孕期体重管理
“管理”这个词可以用在各行各业,孕期你的体重你管理了吗?怀孕后大吃大喝,孕期瑜伽,让体重无限制地疯涨,这已经是非常落后的观念了。那么,孕期8个月可以做孕期瑜伽,孕期为什么要进行体重管理,体重过重或过轻给孕妇和孩子都会带来什么样的不良影响,食物应当怎样吃,如何吃才能让孩子即健康又不超重,这也是一门艺术。这节课我们的营养师会给你祥细地讲解。
孕妈调整好姿势有效缓解腰背疼
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,放松腰背部的肌肉,北京孕期瑜伽俱乐部,
以缓解疼痛。
站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。
睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,
没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30
分钟。工作的时候,孕期7个月孕期瑜伽,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿。
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