乳房保健操
成年女性的乳房呈半球形，紧张有弹性。 女性在妊娠期内身体都会发生明显的变化。自受精卵着床的那一剎那起，伴随着体内荷尔蒙的改变，乳房也作出相应反应。事实上这是大自然赋予人类天性的功能，其作用是为了适应分娩后哺乳的需要。同时，妊娠期乳腺发育的程度也是决定分泌乳汁多少的重要因素。因此，如何保护好自己的乳房是备孕妈妈们一定要关注的哦!
这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。
第1一节：双手用力在胸前合十并向上，广东胎教机构，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，胎教机构开设，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。
第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。
第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。
第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。
第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
骨关节痛是因为运动所致吗?
答：骨关节疼痛，一般出现在妊娠的中晚期，也可以是孕早期，甚至产后也会出现。准妈妈感到骨关节疼痛，并不是运动导致的，而是与孕期激素的改变有关，当然，一旦感到骨关节疼，准妈妈对运动的强度与时间都要进行更好的控制。怀孕后，由于体内各种激素的增加，会引起关节松弛，造成手指关节和其他部位的关节疼痛。
妊娠期水肿也会引起关节疼痛，因为严重水肿后，压迫神经会导致骨关节疼痛;孕期需要大量的钙、磷和维生素D，如果这些营养元素摄入不足导致钙缺失的话，也容易使关节疼痛。
预防和改善措施：
1.热敷和按摩，可以缓解症状：可以在疼痛处局部热敷和按摩，酸痛不适的感觉能够有一定缓解。如果孕期在深秋或冬季，胎教机构分布，建议准妈妈用温水洗手，经常抬高手臂，增加静脉以及淋巴液的回流，可以减轻手部关节疼痛。
2.注意补钙：从怀孕早期开始就要适当增加维生素D和钙的摄入量。
3.预防孕期浮肿：不要长时间保持同一姿势;适度控制体重、保持运动习惯;睡觉时垫高腿部，帮助下半身血液回流。
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