孕妈调整好姿势有效缓解腰背疼
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关， 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时， 可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，
以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，孕妇产前培训，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，产前培训，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，报产前培训班多少钱，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，
没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30
分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
为什么要练习山式站姿?
答：山式站姿是所有瑜伽体式的基础，山式站姿可以很好地改善脊柱的非生理性弯曲、血液循环不畅以及其他不适感。准妈妈由于怀着宝宝，很容易造成肩和髋的不稳定性，随着孕周的增加，北京 孕妇产前培训班，有的准妈妈腰椎会过度挤压，造成“标准”的孕妇体态，也就是我们常常说的“骨盆前倾”，这其实是一种极为不正确的孕期姿态。如果在孕期多练习山式站姿，可以将准妈妈的体态得以改善，同时站姿的调整可以让缓解孕妈妈肩颈、腰部、背部的不适感，塑造优雅体态，让孕妈妈即便是在孕期也能拥有挺拔的姿态，舒适的身体感受，而且有利于准妈妈产后恢复。
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