准妈妈孕期运动之游泳
游泳是孕期非常好的锻炼方式，又不压迫关节，有利于心肺的健康，促进血液循环，同时也能锻炼到大部分的肌肉，让肌肉处于佳的状态，在水中你感觉会非常轻松，由于水的浮力，会让你感觉胎儿的重量一下子消失了。
水的压力是空气压力的800多倍，同时水中的温度比空气温度低，在游泳的过程中我们的身体在享受水带给我们的自然压力之外，还可以让我们的身体大量的燃烧热量，搜狐孕妇学校，这也是为什么游泳可以让我们保持好身材的重要原因。
对于准妈妈而言，孕期游泳要注意的是在水中要保持低的心率，不要同地面运动时一样高。水下压力比水上压力要大很多，否则心脏负担会过重，造成不适感。另外，有一部分的孕妈妈进入孕中晚期会发生一些骨盆有前方疼痛的症状，那么在游泳过程就应当避免进行蛙泳，因为蛙泳的姿势会加重疼痛，并导致耻骨骨缝增大，此时可以选择仰泳或选择泳圈，或是尝试在水中漫步都是非常不错的选择。
虽然游泳是一种非常好的燃烧热量的好运动，但准妈妈不能因为想更多的降低孕期增加的体重就不顾一切的泡在水中，游泳的时间和强度都需要根据孕妈妈个人的健康水平、怀孕阶段来确定，这是需要专业老师跟准妈妈面谈以后给出具体建议的。如果在孕前就经常游泳的准妈妈，可以把时间持续规律的进行30分钟左右，也可以游的再长一些，看个人的体力情况而定。
游泳虽然也是一项孕期理想的锻炼方式之一。也会有风险存在，比如说游泳时可能会经常会出现屏气现象，那这种情况对于孕妈妈来说非常不好，而且频繁的无意识的屏气都会影响到胎宝宝在我们腹内的摄氧量，这对宝宝们的身体和大脑发育都会有或多或少的影响。
在国内大多数的公共游泳空间里，水质水温及场地安全性，都存在较多的隐患，这也是我个人不太建议妈妈在孕期游泳的重要原因。女性的生殖结构本就比较特殊容易受感染，福建孕妇学校，在孕期更加容易患上，所以，游泳这件事情在孕期反而变得要更加谨慎和小心。在孕期因为缺钙而经常腿脚抽筋的准妈妈们更要注意的是，进入游泳池后，抽筋的状况可能会加剧，更需要身边持续有人陪伴，以免发生意外。
注意事项：
? 游泳时持续呼吸，不要屏息。
? 饭后不要立刻游泳。
? 不要单独游泳。
? 不要进行潜水。
? 下水前做热身运动，结束时做放松运动。
? 如果头晕就不要进行仰泳。
? 不要进行蝶泳，那样会使后背下部严重拱起，拉伤肩膀。
适合孕期：孕中、晚期
趣 味 性：★★★★
体能消耗：★★★★
场地要求：★★★★★
天气要求：★
安全系数：★
可操作性：★
准妈妈练习瑜伽安全吗? 准妈妈练习瑜伽安全吗?
答：准妈妈在孕期运动时有这样的担心是正常的，孕妇 学校 北京，毕竟孕期是女性生理过程的一个特殊时期，同时准妈妈还承担着对腹中宝宝的责任，因此，这个时期无论工作、生活都要注意一点，不能太劳累，运动也要量力而为。因此，准妈妈选择专业的运动机构，在老师的指导下练习瑜伽，科学地做瑜伽对准妈妈不仅非常安全，对孕期身体的适应也非常有好处。
准妈妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给关节造成压力，尤其是随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够帮准妈妈保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善准妈妈的血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕期疼痛会得到缓解。另外，瑜伽中的冥想法可以减轻准妈妈孕期的情绪波动，增强准妈妈的自我调控意识。
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