女性腰痛怎么办？8个动作助女性缓解腰痛
1、捶腰
体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。
2、按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
3、揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
4、弯腰捏腿部
站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，健康证在哪办，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最hao到足背处，反复5~10次。向前弯腰时，头要昂起。
5、推腰部
站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。
6、擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，房山区健康证，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
7、推腰臀腿部
先左弓jian步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓jian步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
8、揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。 
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维康上门体检网知识普及：平衡力好，社区上门体检，可以保命（上篇）
与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，但它并没有获得如生化指标一样的重视。近日，刊登于瑞士《神jing病学前言》期刊的一项研究显示，仅美国，每年就有约5.7万人因平衡力下降，跌倒而亡。
40岁后，平衡力急剧下降
美国马萨诸塞州眼耳医院研究人员对18岁~80岁人群进行平衡力测试发现，40岁后，人的前庭功能会迅速下降。由于前庭是平衡感受器，其功能下降可直接导致平衡力降低。
“人一生的平衡力变化主要有三个时期：一是快速增长期，多出现在5~14岁；二是波动期，受运动强度影响，在18~25岁及46~50岁间，不同人会表现出不同的平衡力变化；三是下降期，多会在50岁后明显表现出来。”北京体育大学运动与体质健康教yu部重点实验室教授张一民强调。
一般认为，平衡力好的人，身体协调性和反应能力更强，在处理生活各种琐事时也会更得心应手。但近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势，尤其是中老年群体。国民体质监测公报显示，与2010年相比，2014年3~6岁幼儿（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20~39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40~59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。
平衡差，严重时可致命
“平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。”张一民强调，站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，体检车上门体检，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。
摔倒致死风险增加。西安体育学院健康科学系教授苟波说，在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第yi位原因。北京市疾病预防控制中心的调查显示，2015年，北京老人平均每人跌倒约1.4次，发生率为15.5%。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。
出现眩晕耳鸣症状。内耳前庭qi官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭qi官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、er聋和tou痛等症状。
关节更易受伤。苟波表示，平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。
反应能力下降。英国爱丁堡大学研究者认为，一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
年轻时就做有效锻炼
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